ავტორი: ვლასი ჯიბლაძე
1) ღრმად ჩაისუნთქეთ, ფილტვები გაავსეთ ბოლომდე, 100 პროცენტით და ცოტა ჰაერი გამოუშვით. გამოუშვით იმდენი, რომ ფილტვები სავსე დარჩეს დაახლოებით 80 პროცენტით.
ამ მდგომარეობაში შეიკავეთ სუნთქვა და როგორც კი იგრძნობთ დისკომფორტს, ამოისუნთქეთ. დაინიშნეთ, რამდენი წამი გქონდათ შეკავებული სუნთქვა.
დაიმახსოვრეთ ეს დრო და კიდევ გაიმეორეთ 3-5 წუთი შესვენების შემდეგ.
გააკეთეთ დღეში ორჯერ, დილას და საღამოს ცარიელ კუჭზე.
ყოველ კვირას მოუმატეთ 3-5 წამი.
როდესაც ახვალთ 120 წამზე (ორი წუთი), მეტის მომატება არაა საჭირო. თუმცა არის ხალხი, ვინც 180, 240 და მეტ წამზე ადის, მაგრამ 120 წამი სრულიად საკმარისია.
სქემა:
ა) ჩასუნთქვა, შეკავება ფილტვების სრული მოცულობის დაახლოებით 80 პროცენტზე (რადგან არ მოხდეს ფილტვების ალვეოლების-მიკრო ბუშტუკების ზედმეტად გაწელვა და დაზიანება), ამოსუნთქვა.
ბ) შესვენება 3-5 წუთი.
გ) ვიმეორებთ ა-პუნქტს. ვარჯიში შეიძლება გავიმეოროთ 3-ჯერაც
დ) იგივეს ვაკეთებთ საღამოს.
ე) სუნთქვის შეკავების ხანგრძლივობას ვზრდით ძალიან ნელა, კვირაში 3-5 წამით.
ვ) ავდივართ 120 წამზე (შეიძლება მეტიც).
2) ცხვირზე და პირზე მიიფარეთ ცელოფანის პარკი და ისუნთქეთ პარკში. სუნთქვისას არ უნდა ჩავისუნთქოთ ახალი და სუფთა ჰაერი. ვსუნთქავთ ჩვენსავე ამონასუნთქს.
ეს ვარჯიში წინა ვარჯიშისაგან იმით განსხვავდება, რომ არ გვიწევს სუნთქვის შეკავება და იხსნება ფსიქოლოგიური პრობლემა. ადამიანი სუნთქავს, ოღონდ ვერ ისუნთქავს ჟანგბადის ახალ პორციას., რაც ფაქტიურად, სხეულისათვის სუნთქვის შეკავების ტოლფასია.
ა) ვარჯიშის ხანგრძლივობა იწყება 20-30 წამიდან.
ბ) კვირაში ერთხწელ ემატება 3-10 წამი.
გ) ხანგრძლივობა იზრდება 120 წამამდე (2 წუთი).
დ) შეიძლება ასვლა 180 წამამდეც (3 წუთი).
ე) ვარჯიში მეორდება დღეში ორჯერ, ცარიელ კუჭზე, დილას და საღამოს.
ვ) ვარჯიშისას ყურადღება მიაქციეთ ჰერმეტიზაციას, არ უნდა შეგვეპარის ახალი და სუფთა ჰაერი.
ეს ვარჯიშები:
სისხლძარღვების კედლებიდან წმენდს ქოლესტერინის დანალექებს.
არეგულირებს არტერიულ წნევას.
უხდება და აძლიერებს გულის კუნთს. კარგია "ჩხვლეტებისას" და გულის მსუბუქი ტკივილებისას.
ვარჯიშის შემდეგ უჯრედებში იმატებს ჟანგბადის შეთვისების ხარისხი.
ხელს უწყობს ცხიმის წვას. ცხიმის წვა იმატებს ზომიერად და არა ისე, რომ მხოლოდ ამ ვარჯიშების საშუალებით იმოქმედოს ადამიანის წონაზე.
აუმჯობესებს მინერალების ცვლას.
წმენდს კაპილარებს.
მაღლა წევს გუნება-განწყობილებას.
ხელს უწყობს სხეულიდან წიდების გამოდევნას.
"რეცხავს" შინაგან ორგანოებს.
და კიდევ 1000 დადებითი ძვრა ხდება სხეულში.
მთავარი: ვარჯიშები იწყება მცირე ხანგრძლივობით და
ნ ე ლ - ნ ე ლ ა
ხდება დროის მატება! რაც არ უნდა ადვილად მოგვეჩვენოს, მაინც
ნ ე ლ - ნ ე ლ ა!
